妊活・妊娠中に必要な葉酸の摂取量は？
妊娠中のママの健康や胎児の発育のために、普段より多くの摂取が必要な葉酸。
でも・・・
などの疑問があるのではないでしょうか？
口コミを見ても
普段の食事で摂取できているから、そんなに気にし過ぎなくても・・・
ママや赤ちゃんの健康のためにも、今や葉酸摂取は常識よ！
と、意見もさまざまです。
実際のところはどうなのでしょうか？
実は、「そんなに気にし過ぎなくても」という方は、葉酸についての知識が不足している可能性があります。
逆に言いますと、葉酸摂取の必要性をしっかりと認識しておけば、リスクを限りなく減らすことができます。
ここでは、「葉酸の必要量・不足したときのリスク」と「葉酸サプリの効果」についてご紹介しますので、参考にしてください。
葉酸の必要量とは？
そもそも葉酸って何？
葉酸（ようさん）はビタミンB群の一種で、細胞の生産や再生、分裂、成熟に大きく関わっていて、ビタミンB12とともに ・・・
などの重要な役割を担っていて、妊娠に関係なく普段から摂取しておくべき大事な栄養素の一つです。
そして、妊娠中の女性は胎児の臓器形成分も必要となるため、普段よりかなり多くの葉酸を摂取する必要があります。
葉酸ってどのくらいの量が必要なの？
葉酸1日あたりの推奨量と上限量は・・・
※厚生労働省 日本の食事摂取基準2020版より引用
※1日の上限量は男女とも同じ量です
※上限量は30才以上が対象（29歳以下の1日の上限量は900㎍）
葉酸にも上限が設定されてはいますが、吸収できない分は体内から排出されるため、とり過ぎになることは問題ないようです。
なので、不足するのが大きなの問題なんですよね。
そもそもどの食材にどのくらいの葉酸が入っているのかな？
葉酸が多く含まれている食材を例として・・・
となっていて・・・
ほうれん草で110㎍を摂取しようとすると、100gなら5株程度となります。
卵黄で140㎍摂取しようとすると、100gなら卵5～6個。
これで推奨されている葉酸を摂るのはむずかしいわね！っていうか、ほぼ無理！？
なぜサプリで補う必要があるの？
なので、厚生労働省だけでなく産婦人科医も、不足分をサプリで摂取するように推奨しているんですよね。
サプリで摂取するモノグルタミン酸型葉酸は、食事よりも吸収率が高いため、体内の葉酸濃度を高く保ってくれる効果があります。
さらにサプリにはビタミンやミネラル、鉄分など妊娠時に必要な栄養素がバランス良く配合されているので、不足する心配がありません。
例えば赤ちゃんの骨格づくりに不可欠なカルシウムの摂取量が足りないと、ママの骨や歯から取られることになります。
子宮内で赤ちゃんが発育するということは、ママから栄養素を奪うということです。
そのため、ママは自身や赤ちゃんのために、様々な栄養素を普段よりも多く補給する必要があるので、サプリが多くのママに選ばれているんですよね。
葉酸が不足すると困る？
葉酸は、妊娠初期に十分にとることで、お腹の赤ちゃんの脳や脊髄（せきずい）の発達異常である「神経管閉鎖障害」のリスクを減らすことができるとされています。
神経管閉鎖障害とは？
子宮内の赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる神経管に障害が起こる先天性異常です。
赤ちゃんの成長とともに頭の方は脳、お尻の方は脊髄になります。
その一部がうまく閉じないために起こる病気と言われています。
神経管の頭側に障害が起こった場合、脳が形成不全となって「無脳症」となり、流産や死産の割合が高くなります。
お尻側に障害が起きると「二分脊椎」となり、さまざまな神経障害が起こる可能性が出てきます。
葉酸欠乏症
葉酸が不足すると、葉酸欠乏症になることがあります。
葉酸欠乏症
↓
赤血球の数減少
↓
貧血
（同時に、血液中に未成熟な巨赤芽球と呼ばれる細胞が増加）
葉酸欠乏症で起こる貧血を巨赤芽球性貧血（きょせきがきゅうせいひんけつ）といい、症状として・・・
などがみられます。
胎児だけでなく、ママにとっても葉酸を積極的にとる必要があるんですよね。
けっこう怖いのね！
また、妊娠中期及び後期は、葉酸の分解及び排泄が促進されるため、妊活中～妊娠初期と同様に葉酸を補う必要があるんです。
葉酸の必要量とリスクは理解したわ。
でも、葉酸サプリって沢山あるだけれど、どれを選べばいいのかしら？
という方のために、葉酸サプリ選びのポイントをご紹介しますので、参考になれば幸いです。
絶対間違わない！葉酸サプリを選ぶポイントとは？
サプリで葉酸と必要な栄養素を簡単に補給できるので、妊活・妊娠中の方にはお手軽で安心です。
最初に比較表をご紹介しますが、葉酸サプリなら以下の3商品から選べば間違いないでしょう。
それぞれの特徴は後述しますが、迷ったら一番人気の「ベルタ葉酸サプリ」がおすすめです。
ベルタ葉酸サプリ | ｍｉｔａｓ | ママニック | |
|---|---|---|---|
| 総合評価 | |||
| 初回価格 | 1,980円 | 4,298円 | 1,620円 |
| ２回目以降 | 3,980円 | 5,378円 | 3,780円 |
| 葉酸の量 | 480㎍ | 400㎍ | 400㎍ |
| ビタミン・ ミネラル |  27種類 |  14種類 |  20種類 |
| アミノ酸 | 20種類 |  なし | 3種類 |
| 美容成分 | 5種類 | なし | 8種類 |
| 和漢食材 | なし | 4種類 | なし |
| 無添加 | 13種類 | 6種類 | 5種類 |
| サポート | メール | なし | なし |
| 支払い方法 | クレジットカード 代金引換 コンビニ後払い AmazonPay | クレジットカード AmazonPay | クレジットカード 代金引換 コンビニ後払い AmazonPay |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
3商品を踏まえて、間違いのない葉酸サプリ選びのポイントは4つあります。
1.価格はお手頃か？
まずはやはり価格。いくら贅沢な成分が入っていても値段が高いようでは継続するのが困難になってしまいます。
特に妊活用の葉酸サプリは、妊活中だけでなく妊娠中や産後にも推奨されているため、継続的に購入できる価格のサプリを選ぶことも重要です。
一般的なサプリの相場から考えて、高くても１カ月に数千円程度のものが最もバランスのとれた金額と言えるでしょう。
定期コースで購入することで通常価格から半額以下になる商品もありますが、継続回数の縛りもあるため、事前にしっかりとチェックが必要です。
2.有効成分がしっかりと入っているか？
いくら安くても肝心の有効成分や栄養成分が不足するサプリでは話になりません。
これらの栄養素がただ含まれているだけでなく、バランス良く配合されているかがポイントになります。
3.マカが配合されていないこと
マカを配合した葉酸サプリも販売されていますが、妊活～妊娠中の女性には逆効果になる方が散見されます。
ホルモンバランスや生理周期に問題のない女性には逆効果になるようです。
冷え性の方にはマカがなくても和漢食材配合で冷え症改善が見込めるサプリ「ｍｉｔａｓ」があるので、ホルモンバランスや生理周期に問題ない方は、マカを避けるのが無難です。
また、マカは精力剤でもありますが、男性ホルモンが強い夫にも逆効果になるそうです。
4.安全性や品質に問題はないか？
サプリメントは身体の中に取り入れる食品ですので、安全性は特に重要です。
副作用がないことは勿論、保存料などの添加物が必要以上に入っていないか、厳しい国の基準に沿って製造されているか、なども要チェックです。
以上、4つのポイントを押さえることで、数多くの葉酸サプリの中から3つを厳選しましたので、間違いなくあなたに合った商品を選ぶことができるでしょう。
今回は、
という4つの条件をクリアした3つの葉酸サプリを比較ランキング形式でご紹介します。
あなたの葉酸サプリ選びの参考にしていただけたら幸いです。
厳選した葉酸サプリの特徴は？
迷ったらコレ！５年連続売上№1で、モンドセレクションを8年連続受賞した話題の葉酸サプリ！
第2位
第１位
第１位
第１位
ベルタ葉酸サプリの基本情報
5,980円
1,980円
（66％OFF)
3,980円
（33％OFF)
6回
21,880円
なし
妊活・妊娠中に必要な栄養素を凝縮
1つのサプリに推奨量の葉酸のほか、必要な栄養素が凝縮してあります。
安全面も徹底
気になる安全面では、各種残留物試験を行い、GMP認定の徹底した管理のもと国内で生産され、13種の無添加処方も施すなど抜かりなし！
確かな実績
・モンドセレクション8年連続受賞や、5年連続売上№1など、実績面でも文句なし！
大切な時期に合わせた栄養成分
妊活・妊娠中～産後まで、時期に合わせた必要なサポート成分を配合。
美容成分配合でキレイを保つ
美容成分も配合する徹底ぶりです。
・これだけの品質と安全性を誇りながら、毎月3,980円（初回1,980円）で始められるコスパの良さも人気のヒミツ！
ベルタ葉酸サプリはこんな方におすすめ！
- はじめて葉酸サプリを購入される方
- 今一番売れている葉酸サプリを試したい方
- 夫婦で葉酸サプリをはじめたい方
- 受賞歴など信頼のある商品をお探しの方
- 無添加で特に安全性を重視する方
- 専門家のアドバイスや妊活・出産経験者のサポートで安心したい方
温活もできる葉酸サプリ！妊活期のカラダづくりに特化したサプリメント
第3位
第2位
第2位
第2位
ｍｉｔａｓの基本情報
8,618円
4,298円
（50％OFF)
5,378円
（38％OFF)
なし
31,188円
あり（15日以内）
ｍｉｔａｓとは？
・mitasは厚労省の定める栄養基準を満たし、時期別の展開で、特に妊活期のカラダづくりに特化したサプリメントです。
・モノグルタミン葉酸をはじめとする20種類以上の栄養素を配合！
・高麗人参などのカラダの巡りをサポートする和漢食材の配合による温活力で冷えをケア！
・はじめての「温活もできる葉酸サプリ」で売上伸長率№1！発売から1年で200万食突破！
ｍｉｔａｓはこんな方におすすめ！
- 妊活中で冷え性の方
- 1カ月だけ試してみたい方
- 返金保証で安心したい方
妊活から必要な40種類以上の栄養素を配合した管理栄養士が推奨する葉酸サプリ№1！
第1位
第3位
第3位
第3位
ママニックの基本情報
5,400円
1,620円
（70％OFF)
3,780円
（30％OFF)
6回
20,520円
あり（15日以内）
ママニックとは？
・葉酸を中心に女性に不足しがちな栄養素を絶妙配合した葉酸サプリです。
・健康維持と美容にうれしい成分もたっぷり配合！
・気になる安全面では、各種残留物試験などを行い、GMP認定の徹底した管理のもと国内で製造！
・毎月3,780円（初回1,620円）で始められるコスパの良さも人気のヒミツ！
ママニックはこんな方におすすめ！
- 妊活中に健康維持と美容を両立させたい方
- 高品質サプリをできるだけ安く購入したい方
- 返金保証で安心したい方
葉酸サプリの比較一覧表
価格面での評価では「ママニック」が長期でお得に
※送料は全て無料です。
※比較は全て税込み表記、各商品の「公式サイト」での比較になります。
これまで紹介した3商品をわかりやすく比較表にしてみました。
「ｍｉｔａｓ」は定期しばりがないため、1回で解約可能な分、長期でみると高くつきます。
6ヵ月で見ると、わずかですが「ママニック」が最安値となります。
「ベルタ葉酸サプリ」は「ママニック」より若干高くなりますが、購入後のサポート体制の充実からは、むしろ安いと感じる方も多いようです。
「ｍｉｔａｓ」は、1回で解約可能な分、★4.5としました。
価格面は第2位でサポート体制が充実しているベルタ葉酸サプリの詳細を見てみる>>
有効成分での評価は「ベルタ葉酸サプリ」で決まり！
| ベルタ葉酸サプリ | ｍｉｔａｓ | ママニック | |
|---|---|---|---|
| 評 価 | ★5 | ★4.5 | ★4 |
| 酵母葉酸 | 480㎍ | 400㎍ | 400㎍ |
| ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ | 27種類 | 14種類 | 20種類 |
| アミノ酸 | 20種類 | | 3種類 |
| 美容成分 | 5種類 | | 8種類 |
| 和漢食材 | | 4種類 | |
どのサプリも葉酸が厚生労働省推奨の400㎍以上を確保していて、他の栄養素も十分な量が配合されています。
ただ、ビタミン・ミネラルやアミノ酸に加え、美容成分もバランス良く配合されている「ベルタ葉酸サプリ」に高評価をつけました。
冷え性の方は、和漢食材が配合されている「ｍｉｔａｓ」で、美容成分にこだわりたい方は「ママニック」がお勧めです。
安全面での評価は「ベルタ葉酸サプリ」がリード
| ベルタ葉酸サプリ | ｍｉｔａｓ | ママニック | |
|---|---|---|---|
| 評 価 | ★5 | ★4 | ★4 |
| 無添加 | 13種類 | 6種類 | 5種類 |
| 各種試験 | 2種実施済み | 1種実施済み | 2種実施済み |
| 製造工場 | ＧＭＰ認定 | ＧＭＰ認定 | ＧＭＰ認定 |
| 受賞歴 | モンドセレクション8年連続、他1 | | |
どのサプリも国内のGMP認定工場で製造されているため安全面に関しては問題ありません。
無添加処方13種と、モンドセレクションを8年連続受賞していることを踏まえ、安全面では文句なしで「ベルタ葉酸サプリ」に★5の評価を付けました。
総合的に一番おすすめな葉酸サプリは？
| ベルタ葉酸サプリ | ｍｉｔａｓ | ママニック | |
|---|---|---|---|
| 総合評価 | ★14.5 | ★13 | ★13 |
| 価格面 | ★4.5 | ★4.5 | ★5 |
| 成分面 | ★5 | ★4.5 | ★4 |
| 安全面 | ★5 | ★4 | ★4 |
以上の点を踏まえて、総合的に一番おすすめな葉酸サプリは「ベルタ葉酸サプリ」といたしました。
特に妊娠中や産後の方には、今一番売れているベルタ葉酸サプリ一択となります。
価格面、成分面、安全面に加え、以下の点も考慮しています。
夫婦でもはじめられますし、妊活・妊娠中～産後まで服用することができるので、はじめての方にも2人目がほしいという方にもおすすめしたい葉酸サプリです。
ただ、「ｍｉｔａｓ」や「ママニック」についても、世に出ている他のサプリと比較しても十分に優れているサプリです。
冷え性の方なら和漢食材が配合されたｍｉｔａｓがおすすめですし、美容成分にこだわるならママニックもおすすめです。
冷え性も改善する定期しばりのないｍｉｔａｓの詳細はこちら>>
家族が増えて幸せな毎日を送るために、今できること
以上で、おすすめの葉酸サプリ3選の紹介を終ります。
ご紹介した3つの葉酸サプリは、健康を保ちながら安心して摂取できるものばかりです。
さらに、ベルタ葉酸サプリなら妊娠中～産後まで安心して飲めるサプリになっています。
また、金銭的にも月に数千円以下なので、手軽に始められるのも人気のヒミツです。
ここで紹介した葉酸サプリをお試しいただいて、将来家族が増えて幸せな毎日がやってくることを願っています！
今日はここまで読んでいただき、ありがとうございました♪